Träningsprogram
för graviditet och tiden efter förlossning
Här hittar du alla våra träningsprogram för gravidträning och mammaträning, skapade av våra fysioterapeuter för att ge dig trygg, anpassad och effektiv träning, oavsett om du är gravid, nybliven mamma eller redo att bygga vidare på din styrka efter graviditet.
Alla träningsprogram ingår i din prenumeration, så att du fritt kan välja och byta program utifrån dina behov – utan extra kostnad.
Trygg gravidträning, vecka för vecka
Ett träningsprogram för dig som är gravid, som följer dig genom graviditetens alla faser. Rolig, trygg och anpassad träning som stärker kroppen och förbereder dig inför förlossningen.
Nivå
Snällt
Längd
6 veckor
Redskap
Hantel + gummiband
tid
10-20 min
STEG 1
Rörelse efter förlossning med fokus på återhämtning
Ett omhändertagande träningsprogram efter förlossning för nyblivna mammor. Fokus på återhämtning och trygg uppstart, med separata program för vaginal förlossning och kejsarsnitt.
Nivå
Snällt
Längd
8 veckor
Redskap
Lätt vikt + gummiband
tid
5-20 min
STEG 2
Från återhämtning till styrka – bli en starkare mamma!
Ett träningsprogram som hjälper dig bygga upp styrka och stabilitet efter din graviditet. För dig som är redo att ta nästa steg efter återhämtningen och vill stärka kroppen ytterligare postpartum.
Nivå
Medel
Längd
8 veckor
Redskap
Hantel
tid
20-35 min
STEG 3
Redo för mer? Mammaträning med ökad intensitet 👇🏼
Det tredje steget i vår postpartum-serie är för dig som vill bli ännu starkare efter graviditet. I detta träningsprogram serveras du en härlig kompott av stärkande och rolig träning med fokus på styrka och progression.
Nivå
Tufft
Längd
8 veckor
Redskap
Hantel
tid
30-60 min
Träningsprogram vid foglossning och bäckensmärta
Är du en av de 70 % som drabbats av fogsmärta under graviditeten? Våra fysioterapeuter har satt ihop ett skonsamt träningsprogram för dig med fogsmärta eller bäckensmärta under eller efter graviditet, med fokus på stabilitet, rörlighet och smärtlindring.
Nivå
Snällt
Längd
7 steg
Redskap
Hantel + miniband
tid
5-15 min
Magträning efter graviditet
Att veta hur man ska träna bålen efter att man varit gravid är ganska förvirrande. Därför har våra fysioterapeuter skapat tre magträningsprogram som tar dig från de mest grundläggande övningarna – till riktigt tuff magträning!
Nivå
Alla
Längd
6-18 veckor
Redskap
Kroppsvikt eller hantel + gummiband
tid
10-15 min
Löpning efter graviditet – öka stegvis och tryggt
Allt du behöver för att komma igång och springa efter graviditet. Via 7 steg tar vi dig från bäckenbottensnäll smygstart till 30 minuters ihållande löpträning!
Nivå
Medel
Längd
7 steg
Redskap
Kroppsvikt
tid
30-50 min
Mammaträning hemma med bebis
Är din bebis som ett plåster på din kropp 24/7? Då VET vi att du behöver detta träningsprogram där du tränar hemma, tillsammans med din bebis i bärsele. Smidigt, tryggt och anpassat för nyblivna mammor som bär, bär och bär!
Nivå
Snällt
Längd
4 veckor
Redskap
Gummiband
tid
15-20 min
Kom tillbaka till träningen du älskar efter graviditet
Har du längtat efter att få kliva in på boxen igen? Back to boxen är ett 12-veckors träningsprogram för dig som vill återgå till träning efter graviditet på ett tryggt och strukturerat sätt.
Programmet fokuserar på stabilitet, styrka och teknik för att hjälpa kroppen att successivt vänja sig vid högre belastning igen.
Nivå
Medel
Längd
12 veckor
Redskap
Boxutrustning
tid
25-40 min
Träningsprogram för rygg, nacke och axlar postpartum
Ryggakuten är ett kort och effektivt träningsprogram för mammor som upplever smärta i nacke, axlar eller bröstrygg efter graviditet.
Programmet fokuserar på rörlighet, styrka och avlastning. Perfekt som punktinsats vid ryggont efter förlossning eller som komplement till din övriga mammaträning.
Nivå
Snällt
Längd
3 veckor
Redskap
Gummiband
tid
5-10 min
Bygg en hållbar träningsrutin efter graviditet
Gör träningen till en naturlig del av din vardag! I denna 12-veckorsutmaning får du allt du behöver för att hitta och behålla träningsrutinen. Ett perfekt nästa steg i din mammaträning när du vill hitta struktur och kontinuitet efter förlossning.
Nivå
Medel
Längd
12 veckor
Redskap
Kroppsvikt
tid
15-30 min
REDO ATT TESTA?
Hos Mammaträning får du 7 dagar gratis prova-på-period när du startar en prenumeration. Är du redo att testa träning anpassad efter dina förutsättningar?