Adjö, fogsmärta!
Adjö, fogsmärta!
⭐️ Minska smärtan steg-för-steg
⭐️ För gravida och nyblivna mammor
⭐️ Våra fysioterapeuters bästa övningar
⭐️ Artiklar och föreläsningar om fogsmärta
KÄRLEK TILL SÄTET FÖR EN BÄTTRE VARDAG
Fogsmärta i schack
Är du en av de 70 % som drabbats av fogsmärta under graviditeten? Vi vet hur kämpigt det kan vara, och hur begränsad ens vardag kan bli.
Våra fysioterapeuter har satt ihop sina favoritövningar som är skonsamma mot fogarna, men ger kärlek och styrka åt säte och bål som kan lindra besvären.
Psst… Dessutom har vi 10 artiklar och 2 föreläsningar om just fogsmärta i appen. Allt för dig som blir medlem!
Programmet i korthet:
6 steg med 3 pass i varje
Passar både under och efter graviditeten
Stanna på varje steg tills du är redo för nästa
Skapat av fysioterapeuter inom kvinnohälsa
- Miniband och en hantel behövs
Vem passar det?
Adjö, fogsmärta! är programmet för dig som besväras av onda fogar i bäckenet. Passen funkar lika bra under, som efter, graviditeten.
Här får du lära dig mer om fogsmärta och samtidigt få konkret träning med skonsamma övningar – oavsett om du har ont fram- eller baktill i bäckenet.
Frågor om fogsmärta
Här hittar du frågor och svar om fogsmärta, besvarade av fysioterapeut Carolina Jozic.
Vad är foglossning/fogsmärta?
Foglossning är ett gammalt ord för bäckensmärta eller fogsmärta. Detta är en smärta som kan uppkomma både under och efter graviditeten och sitter i bäckenets fogar (leder). Varför man vill frångå ordet “foglossning” är för att namnet är onödigt skrämmande och dessutom felaktigt. Det är ingenting i ditt bäcken som lossar eller sitter löst, även om det kan kännas så. Bäckenet är en otroligt stadig struktur och även om det blir pyttelite rörligare under graviditeten så är det bara en minimal skillnad. En del får fogsmärta som en reaktion på gravidhormoner, medan andra får det pga den förändrade belastningen på lederna som sker i samband med graviditeten och tiden efteråt.
I bäckenet finns två bakre fogar och en främre. De bakre sitter högt upp på rumpan, lite åt sidorna från “rump-springan”, medan den främre sitter precis i mitten av blygdbenet. För att ha fogsmärta behöver smärtan sitta precis där fogarna är placerade anatomiskt och därifrån kan smärtan stråla ut i både rumpa, lår och ljumskar. Men har du enbart ont i ljumsken t.ex finns alltså en sannolikhet att det handlar om något annat än fogsmärta.
Fogsmärta brukar smärta vid belastning och rörelse. Tex kan det göra ont när du tar dig i och ur bilen, när du ska vända dig i sängen, när du går upp för en trappa eller om du har stått och gått mycket en dag. Smärtan kan både vara molande och värkande, men också huggande.
Hur kan jag lindra foglossning/fogsmärta?
Här finns två tips som verkligen kan göra stor skillnad. Först: börja med att se över hur mycket du belastar dig ensidigt per dag. Alltså hur ofta du står och hänger på ena höften, hur ofta du står på ett ben och tar på dig strumpor/skor, hur ofta du tar promenader med långa steg (ju längre steg du tar desto längre tid spenderar du på ett ben) och hur många enbensövningar du gör i din träning. Ensidig belastning ökar nämligen belastningen i fogarna, och är fogarna redan irriterade kommer ensidig belastning kunna göra vissa fogar ännu mer irriterade.
Om något ensidigt moment tydligt triggar smärta bör du minska ner till en mängd eller nivå som inte gör ont. Men är det så att inget gör ont i stunden utan att all smärta kommer i efterhand? Då kan det vara klokt att minska ner litegrann på alltihop för att generellt minska belastningen på fogarna. OBS! Ensidig belastning är inte förbjuden eller farlig, men om den triggar din smärta är det smart att minska ner på den för att lugna ner fogarna.
Och förutom att minska belastning för fogarna kan vi (tips nr 2) jobba med musklerna som sitter kring fogarna för att minska känsligheten i området och öka styrkan i musklerna! Här handlar det om att träna rump- och lårmuskler på ett sätt som inte triggar smärtan. Här finns riktigt bra övningar i en stegvis plan i programmet Adjö, fogsmärta! som är skapat av våra fysioterapeuter inom kvinnohälsa.
En kombination av dessa två tips kan vara en riktig “game changer” för dina fogar.
Kan man träna bort foglossning/fogsmärta?
Både ja och nej, men mest ja! Under graviditeten kommer träningen handla om att hjälpa kroppen att lindra smärtan på ett sätt så att den antingen hålls i schack eller att den faktiskt minskar. Just under graviditeten har ju kroppen speciella förutsättningar eftersom den blir “mer gravid” för varje vecka som går, vilket innebär en ökad belastning på kroppen och fogarna. Därför kan det hos vissa vara ett mål att se till att smärtan inte eskalerar, och för andra är det helt realistiskt att bli av med smärtan helt under stora delar av graviditeten.
Efter graviditeten har kroppen helt andra förutsättningar och är istället i en återhämtningsprocess, vilket ofta är positivt även för fogarna. Här har vi gärna målsättningen att kroppen tillslut ska kunna bli helt smärtfri och kunna röra sig och belasta sig utan hinder. Då är styrketräningen oftast en väldigt viktig del av processen.
Hur länge kan foglossning/fogsmärta sitta kvar efter förlossning?
Vissa blir av med sin smärta inom några dagar efter förlossningen, medan många andra kan ha en kvarstående smärta i flera månader och år efter förlossningen. Vi fysioterapeuter på Mammaträning är dock eniga om att en fogsmärta som sitter kvar (eller kommer) efter graviditeten i princip alltid blir bättre när man börjar jobba med rätt saker (övningar och avlastning). Så prognosen är med andra ord väldigt god, och det finns ingen anledning till att bara vänta ut tiden! Starta upp programmet Adjö, fogsmärta idag!
Gravid
Fogsmärta är en av de vanligaste anledningarna till smärta under graviditeten. Ett genomtänkt träningsupplägg för rumpa, lår och bål gör att många får en behagligare graviditet och känner sig friare i kroppen.
Postpartum
För vissa försvinner fogsmärtan i samband med förlossningen, för andra sitter den kvar. Men frukta icke! Lösningen handlar oftast om att bygga upp en tålighet i bäckenet igen. I det här programmet visar vi dig hur!
Välj ditt medlemskap
Starta en prenumeration för att få tillgång till allt innehåll i appen.
