Träning under och efter graviditeten
Allt samlat i en app - för enkelhetens skull
Träning på dina villkor!
Mammaträning är appen som erbjuder vettig vägledning under och efter graviditeten. Vår träningsapp ger dig smart, rolig och varierande träning direkt i mobilen. Här blir träningen skonsam när du behöver det, och utmanande när du vill det.
Hitta ditt träningsprogram
Gravid- och mammaträning har aldrig varit enklare! Våra fysioterapeuter och personliga tränare har satt ihop olika träningsprogram att följa vecka för vecka. Videocoachat eller på egen hand. Under eller efter graviditeten. Med eller utan redskap!
Rolig, stärkande och trygg träning – allt anpassat efter den gravida kroppen och vad den kan tänkas behöva!
Omhändertagande återhämtning när kroppen behöver det som mest. Programmet kommer i två versioner: vaginal födsel och kejsarfödsel.
Där ”nybliven mamma” slutade tar ”starkare mamma” vid – ett fortsättningsprogram för dig som vill stärka kroppen ytterligare!
Tre coreprogram i olika svårighetsgrad som tar dig från de mest grundläggande övningarna – till riktigt tuff magträning!
Är du en av de 70 % som drabbats av fogsmärta under graviditeten? Våra fysioterapeuter har satt ihop sina bästa pass för ända-målet!
Vem passar appen?
Läs hur appen funkar för dina förutsättningar
Gravid
Att träna som gravid är positivt för dig både fysiskt och psykiskt, och faktiskt även för bebisen i magen – men många är rädda att göra ”fel”!
Vi erbjuder över 1200 träningspass på olika nivåer för dig som är gravid, men också tydliga träningsprogram att följa vecka-för-vecka.
Allt är skapat av fysioterapeuter inom kvinnohälsa, så du är i trygga händer!
Bäckenbottenbesvär
Tyngdkänsla eller buktning i underlivet? Skavkänsla eller svårigheter att tömma blåsan och tarmen? Du är inte ensam!
Oavsett om du besväras av framfall eller buktande slidväggar är träning en viktig del av behandlingen. Ju starkare din kropp är desto mindre belastning hamnar i bäckenbottenområdet.
Vi tar extra hänsyn till bäckenbotten i nivåsystemets lägre nivåer, men också i träningsprogrammet Nybliven mamma.
Nybörjare
Vi älskar att sänka tröskeln för träning – alla är välkomna hos oss!
Varje pass innehåller tydliga videoklipp på alla övningar, och i övningsbanken beskrivs alla rörelser steg-för-steg.
Dessutom har vi videocoachade program där du kan hänga med i tränarens instruktioner!
Kejsarsnitt
Våra fysioterapeuter ger dig all vägledning du behöver efter snittet – allt från hur du reser dig ur sängen till vilka rörelser som är okej att utföra under restriktionstiden.
I starten ligger fokus på läkning och återhämtning, och därefter att bygga tillbaka styrka och funktion i hela kroppen!
Fogsmärta
Både under och efter graviditeten är det vanligt att besväras av fogsmärta. Men visste du att snälla styrkeövningar många gånger kan göra susen?
I våra snällaste gravid- och postpartumnivåer har våra fysioterapeuter valt ut övningar som tar extra hänsyn till bäckenet. Vi har även byggt in detta tänk i Gravidprogrammet och båda versionerna av Nybliven mamma. Och vill du jobba ännu mer med att minska besvären finns vårt specialprogram Adjö, fogsmärta!
Magmuskeldelning
Under graviditeten hamnar våra raka magmuskler längre ifrån varandra för att växande livmoder och bebis ska få plats. Bindväven mellan muskelbukarna töjs ut, och efter graviditeten kan magmuskeldelningen vara större än innan.
Oavsett delning eller inte vill vi att bålträningen ska vara utmanande OCH kontrollerad. Träningsprogrammet Core 1.0 tar hänsyn till just detta, och visar ett bra sätt att bygga en stabil grundstykra i bålen!
Vaginal förlossning
Efter en vaginal förlossning är det viktigt att ta hänsyn till en tillfälligt försvagad bäckenbotten och eventuella bristningar.
Våra fysioterapeuter visar steg-för-steg hur du stärker upp kroppen på ett bäckenbottensnällt sätt, vilket gör den redo för mer belastning längre fram.
Träningsvan
Löpgudinna, Crossfit-queen eller gymmets flitigaste medlem? You’re in for a treat!
Du som är van vid utmanande träning kommer kunna fortsätta med det i appen Mammaträning.
Som gravid hjälper vid dig att göra anpassningar om och när du behöver det. Efter förlossningen visar vi dig vägen från den skonsamma starten, tills dess att du är tillbaka på den träningsnivå du önskar.
Plåster-bebis
Mammatränings coacher har också haft bebisar som ville vara klistrade mot mammakroppen, och därför skapade vi träningsprogrammet Bebis i bärsele.
Oavsett om du bär din minsting i sjal eller bärsele har vi 12 pass paketerade som ett program där alla övningar funkar med fripassagerare ombord!
Den bästa träningsappen för gravida och mammor!
Såhär funkar Mammaträning
Slumpade pass
Snabb tillgång till varierande träning
Istället för att låta beslutsångesten äta upp dyrbar träningstid kommer du i appen få förslag på vilket pass du ska träna idag. Ställ bara in hur mycket tid du har och om du har några redskap tillgängliga, så serverar vi dig ett pass oavsett om du är hemma i vardagsrummet eller på gymmet.
Träningsprogram
Tydliga upplägg att följa vecka-för-vecka
Videocoachat eller på egen hand. Under eller efter graviditeten. Med eller utan redskap. Mammatränings fysioterapeuter och personliga tränare har satt ihop olika träningsprogram att följa vecka för vecka!
Nivåsystem
ANPASSAT EFTER DINA FÖRUTSÄTTNINGAR
Vi har utvecklat ett nivåsystem som sträcker sig från tidig graviditet tills dess att du eventuellt är så pass återhämtad från förlossningen att du kan träna obehindrat.
Genom att välja nivå kommer du veta att du alltid får förslag på träningspass som passar dig. Börjar nivån bli för lätt eller svår? Byt nivå med ett enkelt knapptryck.
Övningsbank
DIN PT I MOBILEN
Är du osäker på hur man genomför en viss rörelse? I övningsbanken hittar du videoklipp och utförliga beskrivningar för samtliga övningar!
Vi visar steg-för-steg hur du genomför över 500 övningar. Kanske hittar du en ny favorit, eller vågar dig på något du aldrig gjort tidigare?
Filtrering
Sortera efter önskemål
Du kan enkelt filtrera bland träningspassen genom att välja önskad längd, fokusområde och vilken utrustning du har tillgänglig. Gummibandspass i vardagsrummet eller gymträning i 45 minuter? We’ve got you covered.
Artiklar
kunskap är makt
Under och efter graviditeten dyker många frågor upp. Vi försöker besvara allt i våra artiklar och miniföreläsningar.
Välj ditt medlemskap
Starta en prenumeration för att få tillgång till allt innehåll i appen.
Så funkar det
Starta prenumeration
Välj ditt prenumerationsalternativ och skapa ett konto
Ladda ner appen
Ladda ner Mammaträning till din mobil och logga in med samma mailadress
Klart!
Nu är du redo att välja din nivå och träna efter dina förutsättningar!
Vanliga frågor
Lär dig mer om hur appen funkar, vad som ingår i medlemskapet och vilka funktioner du inte får missa!
Hur börjar jag träna med appen?
För att få tillgång till alla våra pass, artiklar och härliga träningsprogram behöver du skapa ett konto och starta en prenumeration!
Därefter laddar du ner appen via App Store eller Google Play – sedan är du igång! Välj själv om du vill följa ett träningsprogram eller köra slumpade pass efter dagens förutsättningar. Vill du ha vägledning? Maila oss på support@mammatraning.com!
Vad kostar medlemskapet?
Kan jag betala med friskvårdsbidraget?
Om din arbetsplats är kopplad till friskvårdsportalerna Epassi eller Wellnet genomför du köpet direkt via deras plattformar. Sök på Mammaträning (geografiskt område: Stockholm) och genomför köpet. Aktiveringskoden du får fylls enkelt i under “medlemskap” i appen.
Om du lämnar in kvitto till din arbetsgivare startar du en prenumeration direkt via vår hemsida. Efter provperioden kan du efterfråga en kvittokopia via mail: support@mammatraning.com!
Funkar appen för mig som fött med kejsarsnitt?
De första 6–8 veckorna efter ett kejsarsnitt kallas restriktionstid och syftar till att operationsområdet ska läka så bra som möjligt. Under denna tid är det viktigt att inte lyfta mer än ditt barns vikt och undvika stora, yviga rörelser.
Men – du får gärna röra på dig! Snälla kroppsviktsövningar och lätt träning med gummiband kan till och med främja läkningen. För att göra det enkelt för dig har våra fysioterapeuter satt ihop åttaveckorsprogrammet Nybliven mamma, med övningar som är säkra under hela restriktionstiden.
När restriktionstiden är över handlar det om att stegvis vänja kroppen vid fler och tyngre rörelser. Då guidar programmet Starkare mamma dig tryggt vidare.
Följ oss på Instagram!
