Return to running
⭐️ En trygg återgång till löpning efter graviditeten
⭐️ Skapat av fysioterapeuter inom kvinnohälsa
⭐️ Löpstyrka och löpträning i varje pass
⭐️ Progression i sju steg, i din egen takt
UPPTRAPPNING STEG-FÖR-STEG
Tillbaka till löpspåret!
Sugen på frisk luft och egentid? I programmet Return to running får du allt som behövs för att starta med löpträningen postpartum! Vi guidar dig genom osäkerheten kring hur löpupptrappningen ska ske, och har gjort allt tänkande åt dig!
Programmet kan startas tidigast 3 månader efter födseln och tar hänsyn till bäckenbotten, magmuskler och allt din postpartumkropp behöver. Du får information, övningar för löpstyrka och en trygg stegring av din löpträning – för att kroppen ska må så bra som möjligt.
Programmet i korthet:
- Viktig löpstyrka och en smart löpupptrappning
- 7 steg med 3 pass i varje
- Tydligt program att följa efter födseln eller för dig som vill komma igång med löpning
- Skapat av fysioterapeuter inom kvinnohälsa
- Rekommenderas tidigast 3-6 månader efter graviditeten
Vem passar det?
Return to running är programmet för dig som vill börja springa men inte riktigt vet hur! Oavsett om du är 3 månader eller 3 år postpartum så är detta en skonsam väg in i löpträning där vi gradvis ökar belastningen!
Vi rekommenderar att all löpträning ska vara symtomfritt i både underliv och övriga kroppen. Osäker på om du är redo? Kika på föreläsningen “return to running” och gör testerna ihop med oss!
Frågor om löpning efter graviditet
Här hittar du frågor och svar om att börja springa efter förlossningen, besvarade av fysioterapeut Carolina Jozic.
Hur kommer jag igång med löpning efter förlossning?
När det gått 3-6 månader är det okej att tidigast börja springa efter en förlossning om kroppen känns bra i vardagen och du känner dig sugen på att testa löpsteget. Det är viktigt att börja med en mindre mängd löpning än hjärnan kanske önskar, och här kan femminuters-principen vara super! Principen innebär att du de första 2-3 passen (minst) springer totalt 5 minuter, antingen i sträck eller uppdelat i intervaller. Om du inte får några symtom från underliv eller övriga kroppen kan du nästföljande 2-3 träningspass (minst) öka med 5 minuter till.
Tänk på att hela kroppen är ovan vid löpningen och har andra förutsättningar mot tidigare, så den här stegringen är smart för att löpningen ska funka i längden. Att dessutom variera uppläggen i träningspassen och addera löpstyrka ökar dina förutsättningar för att din återgång till löpning kommer bli en succé. Precis detta får du i programmet Return to running som är skapat av fysioterapeuter inom kvinnohälsa.
När kan jag börja springa efter graviditeten?
Rekommendationen är att vänta med löpning efter graviditet tills det gått minst 3-6 månader efter förlossningen, oavsett förlossningssätt. Detta för att både magmuskler och bäckenbotten ska få en chans att bli mer belastningståliga efter den stora uttöjning och belastning de genomgått, men även för att hela kroppen ska få en chans att återhämta sig efter förlossningen. De första 3 månaderna sker väldigt mycket läkning och återhämtning i kroppen, vilket gör att kroppen får bättre förutsättningar att hantera belastningen som löpningen innebär om du väntar minst den tiden.
Att springa efter graviditeten blir en helt ny belastning för kroppen efter allt den gått igenom, och den har nu andra förutsättningar jämfört med tidigare. Därför är rekommendationen även för dig som är van vid löpning sedan tidigare, att avvakta minst 3-6 månader innan du snörar på löpardojorna igen.
När du sedan börjar springa igen är det viktigt att du följer en träningsplan för löpning som tar hänsyn till att kroppen har varit gravid och fött barn (vaginalt och kejsarsnitt) och stegrar löpningen på ett smart sätt. Return to running ger dig exakt detta.
Finns det träningsprogram för att börja springa efter graviditeten?
Ja! Våra legitimerade fysioterapeuter inom kvinnohälsa har väglett hundratals patienter i återgång till löpning efter graviditeten och har satt ihop Return to running, ett program som steg-för-steg visar dig hur du vänjer kroppen vid löpning efter graviditet.
Alla pass innehåller viktig löpstyrka, men också en smart och genomtänkt stegring med löpningen. Programmet tar hänsyn till att du nyligen varit gravid och har fött barn (vaginalt och kejsarsnitt) och stegrar löpningen på ett sätt som är tryggt för kroppen när du vill springa efter graviditeten.
Välj ditt medlemskap
Starta en prenumeration för att få tillgång till allt innehåll i appen.
