Pilates
● Stärkande pilates för gravida och mammor
● Coachat av fysioterapeut Josefin
● 2 pass i veckan under 6 veckor
PILATES FÖR GRAVIDA OCH MAMMOR
Pilates för alla
Pilates är en träningsform som utförs i ett lugnt tempo, med jobbande muskler och en mental närvaro. Något många av oss kan behöva, right?
Bara tryck på play, följ fysio-Jossans instruktioner och känn en riktigt go kontakt med musklerna i rumpa, bål och hela kroppen!
Du kan testa programmet oavsett om du har tidigare erfarenhet eller testar pilates för första gången – så länge det gått minst 2 månader sedan eventuell förlossning!
Programmet i korthet:
- 2 pass per vecka i 6 veckor
- Passar under graviditeten eller minst 2 månader postpartum
- Tips och råd under passets gång av coach Josefin
- Kroppsvikt och ett miniband behövs
Vem passar det?
Vårt pilatesprogram är skapat både för dig som är helt ny till pilates, men också för dig som har tidigare erfarenhet! Pilatesprogrammet passar både dig som är gravid och dig som är minst 2 månader postpartum.
Eftersom hela programmet är videocoachat kommer du känna dig trygg i att alla övningar går att anpassa efter din egen förmåga och dagsform, och fysio-Jossan visar dig hur!
Frågor om pilates
Här hittar du frågor och svar om gravidträning, besvarade av fysioterapeut Josefin Eriksson.
Varför ska jag köra pilates?
Genom pilates tränas hela kroppen, med fokus på bålstyrka, smidighet, balans och medveten närvaro. Det är en bra träningsform för de som vill stärka kroppen på ett lugnt sätt, och kan med fördel kombineras med styrketräning.
Programmet tar dessutom extra hänsyn till vad kroppen behöver som gravid och tiden efteråt. Coach Josefin Eriksson är inte bara en exceptionell fysioterapeut inom kvinnohälsa, hon är också en otrolig pilatesinstruktör!
Hur börjar jag med pilates som nybörjare?
Pilatesprogrammet är utformat både för dig som är helt ny till pilates, men också för dig som har tidigare erfarenhet.
Hela programmet är videocoachat, och alla övningar går att anpassa efter din egen förmåga och dagsform.
I de något tuffare övningarna guidas du i olika alternativ, så att du kan välja det som känns bäst för dig.
Kan jag köra pilates som gravid?
Ja absolut, progammet är utformat med den gravida kroppen i åtanke!
För dig som är gravid är det viktigt att veta att vi inte delar upp träningen efter trimester, utan uppmuntrar dig istället att lyssna på din kropp och anpassa intensiteten efter dina behov. Något som coach Jossan hjälper dig med i varje träningspass.
Vissa gravida kommer att i de ryggliggande övningarna uppleva Vena cava syndrom, vilket innebär att man upplever obehag, svindel, illamående eller andra obehagssymptom.
Ofta ligger lösningen i att du ska byta position, och i vissa fall funkar det superbra att “bulla upp” lite under ryggen. Att du till exempel har en kudde på golvet som du placerar under skuldrorna och huvudet när det är ryggliggande övningar, eller att du lägger kudden under höger sida av kroppen så att du lutar lite åt vänster.
Att träna på rygg är ingenting vi behöver vara rädda för under graviditeten, men det är absolut onödigt att träna på rygg om du upplever symptom från Vena cava. Då testar du knepen med kudden, eller helt enkelt struntar i de ryggliggande övningarna om knepen inte hjälper.
Välj ditt medlemskap
Starta en prenumeration för att få tillgång till allt innehåll i appen.
