GRAVID OCH POSTPARTUM
Träningsprogram
Videocoachat eller på egen hand. Under eller efter graviditeten. Med eller utan redskap.
Mammatränings fysioterapeuter och personliga tränare har satt ihop olika träningsprogram att följa vecka för vecka!
Gravidprogrammet
VETTIG TRÄNING FÖR HELA GRAVIDRESAN
Rolig, stärkande och trygg träning – allt anpassat efter den gravida kroppen och vad den kan tänkas behöva!
Nivå
Snällt
Längd
6 veckor
Redskap
Hantel + gummiband
tid
10-20 min
Nybliven mamma - steg 1
OLIKA PROGRAM BEROENDE PÅ HUR DU FÖTT
Omhändertagande återhämtning när kroppen behöver det som mest. Programmet kommer i två versioner: vaginal födsel och kejsarfödsel.
Nivå
Snällt
Längd
8 veckor
Redskap
Lätt vikt + gummiband
tid
5-20 min
Starkare mamma - steg 2
FORTSÄTTNING DÄR VI LEVLAR UPP
Där ”nybliven mamma” slutade tar ”starkare mamma” vid – ett fortsättningsprogram för dig som vill stärka kroppen ytterligare!
Nivå
Medel
Längd
8 veckor
Redskap
Hantel
tid
20-35 min
Adjö, fogmsärta!
KÄRLEK TILL SÄTET FÖR EN BÄTTRE VARDAG
Är du en av de 70 % som drabbats av fogsmärta under graviditeten? Våra fysioterapeuter har satt ihop sina bästa pass för ända-målet!
Nivå
Snällt
Längd
7 steg
Redskap
Hantel + miniband
tid
5-15 min
Core-programmen
BYGG EN STARK KÄRNA
Att veta hur man ska träna magen efter att man varit gravid är ganska förvirrande. Därför har våra fysioterapeuter skapat tre coreprogram som tar dig från de mest grundläggande övningarna – till riktigt tuff magträning!
Nivå
Alla
Längd
6-18 veckor
Redskap
Kroppsvikt eller hantel + gummiband
tid
10-15 min
Return to running
UPPTRAPPNING STEG-FÖR-STEG
Allt du behöver för att komma igång med löpträningen efter graviditeten. Via 7 steg tar vi dig från bäckenbottensnäll smygstart till 30 minuters ihållande löpning!
Nivå
Medel
Längd
7 steg
Redskap
Kroppsvikt
tid
30-50 min
Bebis i bärsele
TRÄNING MED FRIPASSAGERARE
Är din bebis som ett plåster på din kropp 24/7? Då VET vi att du behöver detta träningsprogram! Här får du träningen gjord trots fripassagerare, och stärker de delar av kroppen som behöver det mest när du bär, bär, bär!
Nivå
Snällt
Längd
4 veckor
Redskap
Gummiband
tid
15-20 min
Back to boxen
TILLBAKA TILL TRÄNINGSFORMEN DU ÄLSKAR
Har du längtat efter att få kliva in på boxen igen – men vill göra det med trygghet, kontroll och ett program anpassat för kroppen efter graviditet? Då är Back to boxen för dig!
Nivå
Medel
Längd
12 veckor
Redskap
Boxutrustning
tid
25-40 min
Ryggakuten
PUNKTINSATS DÄR DET VERKLIGEN BEHÖVS
Axlar, nacke och bröstrygg tar ofta stryk när vi bär och matar bebis – och rullar vagn. Programmet består av snabba pass som kan göras när du har en kort stund över!
Nivå
Snällt
Längd
3 veckor
Redskap
Gummiband
tid
5-10 min
Spark i baken
SÄTT RUTINEN PÅ 12 VECKOR
Gör träningen till en naturlig del av din vardag! I denna 12-veckorsutmaning får du allt du behöver för att hitta och behålla träningsrutinen!
Nivå
Medel
Längd
12 veckor
Redskap
Kroppsvikt
tid
15-30 min
Redo att testa?
Hos oss på Mammaträning frår du 7 dagar kostnadsfri prova-på-period när du startar en prenumeration i appen. Är du redo att testa träning anpassad efter dina förutsättningar?
