Vanliga frågor
Här samlar vi frågor och svar om appen, prenumerationsalternativ och friskvård!
Medlemskap
Vad kostar medlemskapet?
Vårt medlemskap kostar 149 kronor per månad, men vi erbjuder rabatt om du köper ett längre medlemskap!
Månad: 149 kr
Kvartal: 399 kr (10 % rabatt)
Halvår: 749 kr (15% rabatt)
Helår: 1429 kr (20 % rabatt)
Du kan antingen starta en prenumeration via App Store eller Google Play, eller genomföra ett engångsköp via vår hemsida eller friskvårdsportalerna Epassi och Wellnet!
Vad ingår i medlemskapet?
Som medlem hos oss får du tillgång till rubbet, bland annat:
- Samtliga träningsprogram – allt skapat av fysioterapeuter inom kvinnohälsa 👏🏼
- Fler än 1500 träningspass på olika nivåer
- En fullproppad övningsbank med video och textbeskrivning på alla övningar
- Över 100 evidensbaserade artiklar om kvinnokroppen och träning
- Träningskalender med anteckningsmöjlighet och påminnelsefunktion
- Föreläsningar om magmuskeldelning, fogsmärta och andra kroppsliga förändringar under och efter graviditeten
Våra fysioterapeuter har lagt ner sin själ i att skapa det absolut bästa för dig och din kropp. Oavsett om du är gravid, har fött vaginalt eller genomgått en kejsarfödsel!
Hur funkar provperioden?
Direkt när du skapar ett medlemskap i appen bjuds du på 7 gratisdagar, och vill du därefter fortsätta behöver du starta en prenumeration eller köpa medlemskap via friskvård!
Hur använder jag en rabattkod?
Har du lyckats lägga vantarna på en rabattkod? Grattis! Rabattkoder funkar enbart vid köp via vår hemsida, och de fylls i vid betalningen!
Hur avslutar jag mitt medlemskap?
För att stänga av en prenumeration via App Store eller Google Play öppnar du din profil i appen, klickar på “medlemskap” och därefter “hantera prenumeration”. Tidsbestämda medlemskap (köpta via hemsidan eller friskvårdsportalerna) kan inte avslutas i förtid då perioden redan är betald!
Hur raderar jag hela mitt konto?
För att begära att ditt konto raderas hos Mammaträning behöver du:
- Öppna appen Mammaträning på din enhet.
- Gå till ”profil”, därefter ”redigera profil”.
- Scrolla längst ner på sidan och välj alternativet ”ta bort konto”.
- Följ de bekräftelsesteg som visas på skärmen för att slutföra processen.
När du begär att ditt konto raderas kommer all din data försvinna ur vårt system. Notera att ett raderat konto inte kan återställas.
OBS! Om du har en aktiv prenumeration kommer den inte avbrytas när du tar bort ditt konto. Du måste manuellt avsluta den i telefonens inställningar!
Friskvård
Hur använder jag mitt friskvårdsbidrag hos er?
Om din arbetsplats är kopplad till friskvårdsportalerna Epassi eller Wellnet genomför du köpet direkt via deras plattformar. Sök på Mammaträning (geografiskt område: Stockholm) och genomför köpet. Aktiveringskoden du får fylls enkelt i under “medlemskap” i appen.
Om du lämnar in kvitto till din arbetsgivare köper du medlemskap direkt via vår hemsida. Efter köpet kommer kvittot via mail, tillsammans med en aktiveringskod du knappar in under “medlemskap” i appen!
Kan jag få kvitto på ett tidigare köp?
Skicka ett mail till oss på support@mammatraning.com, så hjälper vi dig!
Hur aktiverar jag koden från min friskvårdsportal?
Om du vill aktivera en kod från ditt friskvårdsköp behöver du ladda ner appen i AppStore och Google Play. Om du redan har ett konto klickar du på ”profil” följt av ”medlemskap”, och fyller i din aktiveringskod!
Träning
Hur vet jag om appen passar mig?
Det fina med appen Mammaträning är att du kan skräddarsy den helt efter dig och dina behov. Vi har anpassat appen efter besvär som är vanliga i samband med graviditet och efter att man har fött barn.
Du behöver ingen tidigare träningsvana för att använda Mammaträning. Vi välkomnar alla som vill träna och röra på kroppen – oavsett om du är nybörjare, Crossfitlegend, gymråtta, löpare eller hemmaträningsfantast!
Vilken nivå ska jag välja?
Nivåsystemet styr vilka pass du ser i vår slumpgenerator och följer med oavsett hur du filtrerar på längd, redskap eller kroppsdel.
Läs nivåbeskrivningarna under “Välj nivå” i din profil och välj den som bäst passar din situation just nu. Testa några pass, känn efter hur kroppen reagerar – och justera nivån med ett knapptryck om det känns för lätt eller för svårt.
Hur ska jag träna som gravid?
Träna på det sätt som känns bra för dig! Undvik bara träning på hög höjd, dykning med syrgas och aktiviteter där magen riskerar att få slag.
Graviditeten är en perfekt tid att börja eller fortsätta träna – nästan all träning är tillåten. Vi på Mammaträning älskar styrketräning eftersom den ger styrka, stabilitet, minskad smärta och härliga endorfiner.
I vårt Gravidprogram hittar du övningar som gör kroppen gott under graviditeten och videocoachning som hjälper dig anpassa passen efter dagsform och mående.
Hur kan jag träna med foglossning/fogsmärta?
Vilken träning som fungerar vid fogsmärta är väldigt individuellt. Du behöver inte undvika all träning, men minska på det som triggar smärtan tills kroppen byggt mer styrka och tålighet, så kan du oftast återgå till den träningen senare.
För vissa triggas smärtan av enbensövningar, för andra av hopp eller löpning. För vissa är det promenader och vardagspositioner, som att stå och hänga på ena höften, som gör mest ont.
I Gravidprogrammet och Nybliven mamma har vi lagt in fysioterapeuternas favoritövningar som är snälla mot bäckenet. Vill du ha en tydlig plan för att bygga styrka och minska smärta finns även vårt specialprogram Adjö, fogsmärta!
När vågar jag träna efter förlossningen?
Du kan börja träna redan dag ett efter förlossningen – men fokus ska ligga på mjuka, rehabliknande övningar som hjälper kroppen att återhämta sig. Djupandning, knipträning och snälla rörelser gör stor skillnad för ömma axlar, rygg och bäckenbotten.
I vårt program Nybliven mamma får du våra fysioterapeuters bästa övningar för en trygg och skonsam start, anpassad efter vaginala bristningar, kejsarsnitt, magmuskeldelning och andra vanliga besvär.
Hur får jag träna efter ett kejsarsnitt?
De första 6–8 veckorna efter ett kejsarsnitt kallas restriktionstid och syftar till att operationsområdet ska läka så bra som möjligt. Under denna tid är det viktigt att inte lyfta mer än ditt barns vikt och undvika stora, yviga rörelser.
Men – du får gärna röra på dig! Snälla kroppsviktsövningar och lätt träning med gummiband kan till och med främja läkningen. För att göra det enkelt för dig har våra fysioterapeuter satt ihop åttaveckorsprogrammet Nybliven mamma, med övningar som är säkra under hela restriktionstiden.
När restriktionstiden är över handlar det om att stegvis vänja kroppen vid fler och tyngre rörelser. Då guidar programmet Starkare mamma dig tryggt vidare.
När kan jag börja springa efter förlossningen?
Ungefär 3-6 månader efter förlossningen är det tidigast rekommenderat att börja löpträna igen, och genom att följa ett tydligt program ökar du dina chanser till en lyckad återgång till löpning.
Löpprogrammet Return to running visar dig steg-för-steg hur du tar hand om kroppen och gör den stark med både löpstyrka och löpstegring.
Hur börjar jag träna magen efter graviditeten?
Beroende på hur du fött barn kommer du behöva lite olika starter. I vårt program Nybliven mamma finns olika versioner beroende på förlossningssätt, så du kommer igång med magträningen på ett tryggt vis och bygger en viktig grund.
När det gått 8 veckor sedan förlossningen kan du börja med våra Coreprogram. Där börjar vi med skonsamma bålövningar och övergår successivt till tuffare coreträning med ökad belastning.
Vilka ligger bakom appen Mammaträning?
Bakom appen Mammaträning står ett engagerat team av fysioterapeuter inom kvinnohälsa och personliga tränare med lång erfarenhet av graviditet, postpartum och träning.
Tillsammans har vi skapat en app som kombinerar evidensbaserad kunskap med praktiska träningsprogram och guidning – så att du slipper gissa vad som är säkert att göra under och efter graviditeten.
Utbildning
Vad ingår i era utbildningar?
I vår utbildning Gravid- och mammaträning får du den senaste forskningen och praktiska verktyg för att guida gravida och nyblivna mammor – med eller utan besvär – samt kunskap för att skilja myter från fakta.
I utbildningen Bäckenbotten, smärta och dysfunktion får du en fördjupad förståelse för diagnoser som endometrios, framfall, förlossningsskador och andra bäckenbottendysfunktioner, samt hur du utreder, behandlar och tränar vid respektive besvär.
Vilka förkunskaper krävs?
Utbildningen Gravid- och mammaträning vänder sig både till dig som redan jobbar med kvinnor under och efter graviditeten – som personlig tränare, fysioterapeut, barnmorska eller annan vårdpersonal – och till dig som vill börja arbeta med denna grupp. Studerar du till fysioterapeut, naprapat eller liknande är det en fördel om du har läst anatomi- och fysiologikurserna.
För fördjupningsutbildningen Bäckenbotten, smärta och dysfunktion rekommenderas baskunskaper inom kvinnohälsa eller att du har gått vår utbildning i gravid- och mammaträning. Det är en fördel om du redan mött denna patient- eller kundgrupp i ditt arbete, för att få ut så mycket som möjligt av kursen.
Vad händer efter avslutad utbildning?
Efter genomförd utbildning i Gravid- och mammaträning, och godkänt kunskapsprov, blir du certifierad av Mammaträning! Du får ett certifikat att visa upp – på mottagningen eller hemma – och möjlighet att stå med på vår Hitta-hjälp-karta så att fler kan hitta just dig.
Efter fördjupningsutbildningen Bäckenbotten, smärta och dysfunktion har du en bred och fördjupad kompetens för att hjälpa kvinnor i alla åldrar med gynekologiska besvär. Du får konkreta verktyg för utredning, behandling och träning som du kan använda direkt i din yrkesroll – oavsett titel.
Varför är det viktigt att ha en utbildning i gravid- och mammaträning?
Ska du jobba med personer som är, eller har varit, gravida är rätt kunskap ett måste – oavsett om du möter dem enskilt eller i grupp.
Du lär dig hur du anpassar träningen utifrån bäckenbotten, magmuskler, fogsmärta och olika förlossningssätt, så att du tryggt kan guida varje individ. Du får dessutom verktyg att svara på frågor om kroppen och träningen efter graviditet på ett evidensbaserat sätt.
När så mycket skrämsel och felaktig information sprids är det ovärderligt att kunna ge trygghet, vägleda framåt – och veta när det är dags att bromsa.