ARTIKEL > MAGMUSKLER EFTER GRAVIDITET
Magmuskeldelning efter graviditet
Magmuskeldelning, eller rectusdiastas, är en naturlig del av graviditeten – men något som många nyblivna mammor oroar sig över. Här får du veta vad som händer med magmusklerna efter graviditet, hur du undersöker din egen mage och vad du kan göra för att träna magen tryggt och effektivt.
⚡️ Artikeln i korthet
- Största återhämtningen sker 6 veckor till 6 månader efter födseln
- En magmuskeldelning i sig är inte farlig, och övningar kan inte dra ihop den
- Föreläsning: lär dig undersöka magen efter graviditeten
- Kejsarsnitt och magmuskler – ingen större skillnad
Vad händer med magen efter graviditeten?
Under graviditeten flyttar sig magmusklerna längre ifrån varandra, och bindväven mellan dem töjs ut för att ge plats åt bebisen. Efter förlossningen börjar sedan läkningen av alla strukturer.
Den största återhämtningen sker inom 6 veckor till 6 månader. Därefter fortsätter processen, men i en betydligt långsammare takt, primärt under första året postpartum. Det är individuellt och genetiskt kopplat hur mycket bindväven drar ihop sig efter förlossningen.
Inga övningar kan "dra ihop" delningen
Att känna sig svag eller svajig i bålen nära inpå en graviditet är helt normalt, men din magmuskeldelning är inte något du behöver “läka” eller “fixa” efter graviditeten.
Detta sker av sig själv under det första året, och huvudrollsinnehavare här är tiden och dina gener. Vi pratar om kvarstående delningar först när det gått ca ett år, och en del personer har en kvarstående delning resten av livet – men det spelar inte alltid någon större roll!
En magmuskeldelning är inte farlig, och det finns inga övningar som kan “dra ihop” eller “dra isär” din delning! Vad träning kan göra är att bättra funktionen i musklerna och bygga styrka. DET är vad vi vill uppnå med träningen, och det är vad som spelar roll.
Hur vet man om man har en magmuskeldelning?
I appen Mammaträning har fysioterapeut Carolina Jozic skapat en miniföreläsning om magmuskeldelningar! Där visar vi bland annat hur du själv kan undersöka din mage, och vad du ska tänka på.
💖 Se föreläsningen gratis!
- Starta en prenumeration för att aktivera din gratis provperiod.
Ladda ner Mammaträning i App Store eller Google Play.
Gå till Artiklar → Föreläsningar → “Magmuskeldelning, undersökning och träning”
Kejsarsnitt och magmuskler – vad gäller?
Till skillnad från vad många tror så skärs det inte i magmusklerna vid ett kejsarsnitt. Bindväven mellan magmusklerna dras istället isär! Du som fött via kejsarsnitt har inte större benägenhet att ha kvarstående magmuskeldelningar än de som fött vaginalt.
Efter ett kejsarsnitt behöver vi ta hänsyn till läkningsprocessen som sker (efter något som faktiskt är en stor bukoperation) och de restriktioner som finns under de första ca 8 veckorna.
Forskning visar att själva magmuskelstyrkan initialt (6 månader postpartum) kan vara något lägre efter ett kejsarsnitt, men efter ett år finns ingen skillnad jämfört med vaginal förlossning. Däremot är det vanligt att alla är svagare i magen ett år efter graviditet än innan – oavsett förlossningssätt.
Hur får man träna magen efter graviditeten?
Många känner en osäkerhet kring hur man egentligen får, och bör, träna magen efter graviditeten. För att sudda ut alla osäkerheter har vi fysioterapeuter på Mammaträning skapat Coreprogram i olika steg – så att du tryggt kan både återhämta dig och bli starkare.
Artikel skriven av
Carolina Jozic
leg. fysioterapeut
Ladda ner Mammaträning
- Träningsprogram skapade av fysioterapeuter för gravid- och postpartumresans olika nivåer
- 2000+ träningspass att slumpa fram på din nivå, med redskapen du har hemma
- 120 artiklar om kroppen, träning och löpning för dig som är eller varit gravid
3 tips efter kejsarsnitt
Kejsarsnitt är ett fenomenalt förlossningssätt, men också en stor bukoperation
Magmuskeldelning efter graviditet
Osäker på om du har delade magmuskler efter förlossningen? Här
Så förändras kroppen under graviditeten
Under graviditeten finns ett aktivt hormon, som heter relaxin, i