ARTIKEL > FOGSMÄRTA

5 träningstips för dig med fogsmärta

Fogsmärta, som tidigare kallades foglossning, drabbar ungefär 70 % av alla gravida, men du vet väl att träning kan hjälpa? Här kommer Mammatränings bästa tips för smärtlindring när fogsmärtan gör sig påmind!

Artikeln i korthet

Träna smärtfritt och minska känsligheten
Adjö, fogsmärta – träningsprogrammet för dig med smärtande fogar
Undvik enbensövningar om det triggar, men fortsätt med styrketräning och konditionsträning!

1. Träna smärtfritt

Hitta en nivå i din träning som är smärtfri och börja där. Starta med snälla övningar som inte triggar din fogsmärta, varken under passet eller efter. Träningsprogrammet Adjö, fogsmärta i appen Mammaträning ger dig det du behöver!

2. Lek med teknik och vikt

Fogsmärta kanske hindrar dig från att gå lika djupt som du brukar i knäböjen, eller att köra marklyft lika tungt som du är van vid. Bara för att övningarna inte fungerar som de brukar betyder det inte att du ska välja bort dem helt. Testa att utföra övningen med lägre vikt och/eller anpassat rörelseomfång.

❤️‍🩹 Adjö, fogsmärta!

Våra fysioterapeuters bästa program för att stärka säte och bål – som kan lindra besvären.

3. Undvik enbensövningar

Om du besväras av fogsmärta kan enbensövningar eventuellt trigga din smärta. Du behöver inte välja bort enbensövningar “bara för att” men om du märker att de ger dig ökade symtom kan det vara klokt att lyssna på kroppen och istället välja övningar med liksidig belastning.

För dig som valt nivå 1 och 2 i appen behöver du inte tänka själv – där har våra fysioterapeuter plockat bort alla enbensövnignar åt dig. Alla pass på dessa nivåer är fog- och bäckenbottensnälla!

4. Skonsam konditionsträning

Raska promenader är en skön och enkel motionsform för många, men tyvärr är det inte alltid bäckenets favoritaktivitet. Upplever du att promenader ger dig ökad smärta? Testa avslastad konditionsträning som cykel, roddmaskin, stakmaskin eller träningspass i vatten istället. Kanske du kan få till mycket tuffare och roligare träning på detta sätt.

5. Träna överkropp

Även om du känner dig begränsad när det kommer till träning av underkroppen kan du troligtvis köra på med träning för överkroppen precis som tidigare. Kör rehab för underkroppen och fokusera istället på att få till roliga och tuffa pass för rygg, axlar och armar.

Artikel skriven av

Viveka Österholm

leg. fysioterapeut

Ladda ner Mammaträning

Träningsprogram skapade av fysioterapeuter för gravidresans olika nivåer
2000+ träningspass att slumpa fram på din nivå, med redskapen du har hemma
120 artiklar om kroppen, träning och löpning för dig som är eller varit gravid