ARTIKEL > MAGMUSKLER EFTER GRAVIDITET

Magmuskeldelning efter graviditet

Magmuskeldelning, eller rectusdiastas, är en naturlig del av graviditeten – men något som många nyblivna mammor oroar sig över. Här får du veta vad som händer med magmusklerna efter graviditet, hur du undersöker din egen mage och vad du kan göra för att träna magen tryggt och effektivt.

Artikeln i korthet

Största återhämtningen sker 6 veckor till 6 månader efter födseln
En magmuskeldelning i sig är inte farlig!
Föreläsning: lär dig undersöka magen efter graviditeten
Kejsarsnitt och magmuskler – ingen större skillnad

Vad händer med magen efter graviditeten?

Under graviditeten flyttar sig magmusklerna längre ifrån varandra, och bindväven mellan dem töjs ut för att ge plats åt bebisen. Efter förlossningen börjar sedan läkningen av alla strukturer.

Den största återhämtningen sker inom 6 veckor till 6 månader. Därefter fortsätter processen, men i en betydligt långsammare takt, primärt under första året postpartum. Det är individuellt och genetiskt kopplat hur mycket bindväven drar ihop sig efter förlossningen.

Att känna sig svag eller svajig i bålen nära inpå en graviditet är helt normalt. Vi pratar om kvarstående delningar först när det gått ca ett år, och en del personer har en kvarstående delning resten av livet – men det spelar inte alltid någon större roll!

En magmuskeldelning är inte farlig. Om du upplever smärta, instabilitet eller andra besvär – sök hjälp hos en fysioterapeut inom kvinnohälsa!

Hur vet man om man har en magmuskeldelning?

I appen Mammaträning har fysioterapeut Carolina Jozic skapat en miniföreläsning om magmuskeldelningar! Där visar vi bland annat hur du själv kan undersöka din mage, och vad du ska tänka på.

Se föreläsningen gratis!

1. Ladda ner Mammaträning i App Store eller Google Play
2. Skapa ett konto, så startar din 7 dagars gratis provperiod per automatik
3. Gå till Artiklar → Föreläsningar → ”Magmuskeldelning, undersökning och träning”

Kejsarsnitt och magmuskler – vad gäller?

Till skillnad från vad många tror så skärs det inte i magmusklerna vid ett kejsarsnitt. Bindväven mellan magmusklerna dras istället isär! Du som fött via kejsarsnitt har inte större benägenhet att ha kvarstående magmuskeldelningar än de som fött vaginalt.

Efter ett kejsarsnitt behöver vi ta hänsyn till läkningsprocessen som sker (efter något som faktiskt är en stor bukoperation) och de restriktioner som finns under de första ca 8 veckorna.

Forskning visar att själva magmuskelstyrkan initialt (6 månader postpartum) kan vara något lägre efter ett kejsarsnitt, men efter ett år finns ingen skillnad jämfört med vaginal förlossning. Däremot är det vanligt att alla är svagare i magen ett år efter graviditet än innan – oavsett förlossningssätt.

Hur får man träna magen efter graviditeten?

Många känner en osäkerhet kring hur man egentligen får, och bör, träna magen efter graviditeten. För att sudda ut alla osäkerheter har vi fysioterapeuter på Mammaträning skapat Coreprogram i olika steg – så att du tryggt kan både återhämta dig och bli starkare.

Artikel skriven av

Carolina Jozic

leg. fysioterapeut

Ladda ner Mammaträning

Träningsprogram skapade av fysioterapeuter för gravidresans olika nivåer
2000+ träningspass att slumpa fram på din nivå, med redskapen du har hemma
120 artiklar om kroppen, träning och löpning för dig som är eller varit gravid