ARTIKEL > Knipträning
Hur gör man knipövningar – och varför ska jag knipa?
Knipträning, eller bäckenbottenträning som det egentligen heter, är ett av de enklaste och mest effektiva verktygen mot urinläckage. För det är ju inte superkul att alltid läcka när vi hostar, skrattar eller hoppar… Så i denna artikel ger vi dig råd om hur du kniper med rätt teknik för att uppnå bästa resultat.
Artikeln i korthet
- Knipträning kan förebygga och lindra urinläckage, både under graviditeten och efteråt
- Rätt teknik: knip bakifrån och framåt, som att hålla inne en fis och lyfta en tampong uppåt
- 10 knip, 1-3 gånger om dagen räcker för de flesta, men passar inte vid överspänd bäckenbotten
Varför ska man knipträna?
Att knipträna kan hjälpa till att både förebygga och lindra urinläckage redan under graviditeten. Bäckenbotten är nämligen den muskelgrupp som bland annat håller emot trycket från buken och hjälper dig hålla tätt.
Faktum är att vi kan få en positiv påverkan på minskat urinläckage under de första 3-6 månaderna efter förlossningen – om vi kniptränat under graviditeten.
Efter din förlossning handlar knipträning snarare om att bygga tillbaka funktion, muskelminne och styrka i din muskulatur. Med detta menar vi att du ska kunna aktivera musklerna vid rätt tillfälle, till exempel precis innan du hostar, nyser eller lyfter något tungt, vilket i sig kan göra stor skillnad för att förhindra läckage i vardagen
Hur gör man knipövningar?
Så här gör du ett bra knip:
- Ligg ner (eller sitt bekvämt)
- Börja med ett lätt knip bakifrån, som om du skulle hålla inne en fis
- Fortsätt knipa framåt kring slidan och urinröret
- Tänk att du ska dra upp något inåt – som en tampong
- Andas lugnt hela tiden
Känns det svårt? Testa då med ett finger i slidan för att känna att det både drar åt och lyfter uppåt.
Frågor & Svar
Frågor & SvarI appen Mammaträning har vi över 120 artiklar och videoföreläsningar om allt som rör kvinnokroppen, före och efter förlossning. I vår FAQ hittar du redan nu våra vanligaste frågor.
Hur ofta och hur länge ska jag knipa?
Du behöver inte knipträna länge för att det ska göra skillnad. Ett bra riktmärke är 10 knip, 1–3 gånger om dagen. Vill du ha en lite mer strukturerad plan att följa: sikta på 10 knip, 3 gånger om dagen, där varje knip hålls i cirka 6 sekunder och följs av minst lika lång avslappning.
Kan det vara dåligt att knipträna?
Ja, det kan det faktiskt vara. Har du en överspänd bäckenbotten eller mycket smärta i underlivet kan knipträning ibland förvärra besvären istället för att hjälpa. Då är det ofta bättre att fokusera på avslappning i bäckenbotten, ibland i kombination med knipträning och ibland helt utan. En sådan bedömning görs allra bäst tillsammans med en bäckenbottenfysio, så att du slipper gissa dig fram.
Vi finns med dig hela vägen
I appen Mammaträning finns en hel samling artiklar om bäckenbotten, besvär, överspändhet och knipträning, och träningsprogram som möter dig precis där du är. Om du saknar svar på något specifikt som rör kvinnokroppen före och efter graviditet är du varmt välkommen att höra av dig, så fyller vi fysioterapeuter på med artiklar.
Artikel skriven av
Carolina Jozic
leg. fysioterapeut
⚡️ Ladda ner Mammaträning
- Träningsprogram skapade av fysioterapeuter för gravid- och postpartumresans olika nivåer
- 2000+ träningspass att slumpa fram på din nivå, med redskapen du har hemma
- 120 artiklar om kroppen, träning och löpning för dig som är eller varit gravid
Hur gör man knipövningar – och varför ska du knipa?
Vi går igenom hur du gör knipövningar rätt, hur ofta
Välj ditt medlemskap
Starta en prenumeration för att få tillgång till allt innehåll i appen.
