Gravid deluxe
Gravid deluxe
● Tuffare gravidträning för dig som är träningsvan
● Skapat av fysioterapeuter inom kvinnohälsa
● En kombination av styrka och flås
● 24 pass fördelat på 6 veckor
UTMANANDE OCH TRYGGT FÖR GRAVIDA
Tuffare gravidträning
Vårt tuffare gravidprogram är till för dig som vill (och kan) träna på en högre nivå, och vill ha ett tryggt och genomtänkt upplägg!
Varje vecka jobbar du igenom hela kroppen med tre olika pass i en mix av styrka och flås med stor variation av övningar och upplägg. Du får möjlighet att ta i och känna dig stark, samtidigt som träningen är utformad för att stötta kroppen genom graviditeten.
Programmet är skapat av fysioterapeuter inom kvinnohälsa så du är i trygga händer!
Programmet i korthet:
- 3 pass per vecka i 6 veckor
- Bäst lämpat för dig som är träningsvan
- Passar när som helst under graviditeten
- Medeltung hantel och miniband behövs
Vem passar det?
Gravid deluxe är till för dig som hanterar mer utmanande träning, oavsett om du är i första, andra eller tredje trimestern!
Så länge din träning känns bra i kroppen, att du inte får några besvär och att du känner att kroppen orkar, så är det faktiskt helt okej att fortsätta träna tuffare under graviditeten, oavsett graviditetsvecka!
Alla övningar kommer med skalningsalternativ ifall du skulle behöva anpassa träningen.
Frågor om gravidträning
Här hittar du frågor och svar om gravidträning, besvarade av fysioterapeut Carolina Jozic.
Hur ska jag träna som gravid?
Det finns inga förbjudna övningar bara för att du är gravid eller gått in i en viss vecka eller trimester. Gravidträning handlar istället om att anpassa efter hur kroppen känns, dagsformen och vad du orkar. Träningen ska inte trigga smärta eller besvär. Känns det bra? Då är det oftast ett gott tecken.
Under graviditeten är det smart att lägga lite extra fokus på styrketräning. Kroppen förändras, tyngdpunkten flyttas och muskler, leder och bäckenbotten får jobba på nya sätt.
Tränade du innan graviditeten kan du oftast fortsätta som vanligt, så länge du inte har komplikationer eller får ont. Vill du börja träna under graviditeten? Starta snällt och bygg upp styrkan stegvis. Är du van vid tyngre träning kan vårt tuffare program Gravid deluxe passa dig.
Gravidprogrammet är ett snällade program, skapat av våra fysioterapeuter, och innehåller övningar som passar en gravid kropp, med hänsyn till växande mage, belastad bäckenbotten och onda fogar. I den videocoachade versionen får du extra hjälp att anpassa övningarna efter dagsform.
PS: WHO rekommenderar gravida minst 150 minuter fysisk aktivitet i veckan på måttlig intensitet, plus muskelstärkande träning två gånger i veckan.
Varför ska man träna som gravid?
Att träna som gravid ger många fördelar för både dig och din bebis! Gravidträning minskar risken för graviditetskomplikationer, kan förbättra dina blodvärden, minskar trötthet, ökar det psykiska välmåendet och kan även minska smärta. Dessutom hjälper träningen din gravida kropp att öka den fysiska belastning som kommer med graviditeten.
Vilka övningar ska man inte göra när man är gravid?
Det finns inga övningar som blir förbjudna bara för att du blir gravid eller går in i en viss graviditetsvecka. Detta är en seglivad myt! Byt istället ut eller anpassa dina övningar om de inte längre känns bekväma eller kontrollerade. Hjälp med skalningsalternativ för alla övningar finns i Mammatränings övningsbank!
Som gravid finns bara tre saker du ska undvika vid träning: träning på hög höjd (över 2500m), dykning med syrgastuber och sporter där du riskerar slag mot magen. Utöver det är det bra att både fortsätta med, och börja med, nästan vilken träning som helst!
I vissa rekommendationer nämns att du bör undvika ryggliggande övningar från gravidvecka 16 pga vena cavae syndrom: ett tillstånd som gör att du kan bli illamående och yrslig vid ryggliggande som gravid. Vena cavae syndrom är dock inget som drabbar alla gravida, och många gravida kommer kunna träna ryggliggande helt utan symtom.
Får man träna magen under graviditeten?
Ja, det får du! Att träna magen som gravid behöver inte vara krångligare än när du inte är gravid. Du kommer märka att du kanske får svårare att kontrollera vissa övningar, vilket brukar visa sig med en “koning” av magen, där den blir formad lite som en pyramid. Ta det som ett tecken på att det är dags att skala övningen till en lättare variant. Men all magträning under graviditeten som känns bra och är kontrollerad är bra!
Välj ditt medlemskap
Starta en prenumeration för att få tillgång till allt innehåll i appen.
