Gravidprogrammet
Gravidprogrammet
● Skalbart för växande magar och smärtande fogar
● Traditionellt program eller videocoaching
● 24 pass fördelat på 6 veckor
Trygg träning genom hela graviditeten
Gravidträning för alla
Att vara gravid är som att åka orolighetens berg-o-dalbana. Vad man får, bör och kan göra som gravid är förvirrande – inte minst om man är det för första gången!
Men att oroa sig över gravidträning är nu ett minne blott. Mammatränings gravidprogram är skapat av fysioterapeuter och personliga tränare med gedigen utbildning och erfarenhet. Du är i trygga händer!
Gravidprogrammet guidar dig genom stärkande, rolig och trygg träning under tiden då din kropp mår bra av extra kärlek.
Programmet i korthet:
- 3 pass per vecka i 6 veckor
- Passar när som helst under graviditeten
- Tar hänsyn till fogsmärta och växande mage
- Tips och råd under passets gång av coach Isabel
- Kroppsvikt, hantel och gummiband behövs
Vem passar det?
Gravidprogrammet är till för dig som är gravid i första, andra eller tredje trimestern – det är alltså anpassat efter hela gravidresan!
I det videocoachade programmet visar vi flera alternativ på övningar om du skulle behöva anpassa efter fogsmärta, växande mage, tyngdkänsla i underlivet med mera.
Frågor om gravidträning
Här hittar du frågor och svar om gravidträning, besvarade av fysioterapeut Carolina Jozic.
Hur ska jag träna som gravid?
Det finns inga förbjudna övningar bara för att du är gravid eller gått in i en viss vecka eller trimester. Gravidträning handlar istället om att anpassa efter hur kroppen känns, dagsformen och vad du orkar. Träningen ska inte trigga smärta eller besvär. Känns det bra? Då är det oftast ett gott tecken.
Under graviditeten är det smart att lägga lite extra fokus på styrketräning. Kroppen förändras, tyngdpunkten flyttas och muskler, leder och bäckenbotten får jobba på nya sätt.
Tränade du innan graviditeten kan du oftast fortsätta som vanligt, så länge du inte har komplikationer eller får ont. Vill du börja träna under graviditeten? Starta snällt och bygg upp styrkan stegvis. Är du van vid tyngre träning kan vårt tuffare program Gravid deluxe passa dig.
Gravidprogrammet är skapat av våra fysioterapeuter och innehåller övningar som passar en gravid kropp, med hänsyn till växande mage, belastad bäckenbotten och onda fogar. I den videocoachade versionen får du extra hjälp att anpassa övningarna efter dagsform.
PS: WHO rekommenderar gravida minst 150 minuter fysisk aktivitet i veckan på måttlig intensitet, plus muskelstärkande träning två gånger i veckan.
Varför ska man träna som gravid?
Att träna som gravid ger många fördelar för både dig och din bebis! Gravidträning minskar risken för graviditetskomplikationer, kan förbättra dina blodvärden, minskar trötthet, ökar det psykiska välmåendet och kan även minska smärta. Dessutom hjälper träningen din gravida kropp att öka den fysiska belastning som kommer med graviditeten.
Vilka övningar ska man inte göra när man är gravid?
Det finns inga övningar som blir förbjudna bara för att du blir gravid eller går in i en viss graviditetsvecka. Detta är en seglivad myt! Byt istället ut eller anpassa dina övningar om de inte längre känns bekväma eller kontrollerade. Hjälp med skalningsalternativ för alla övningar finns i Mammatränings övningsbank!
Som gravid finns bara tre saker du ska undvika vid träning: träning på hög höjd (över 2500m), dykning med syrgastuber och sporter där du riskerar slag mot magen. Utöver det är det bra att både fortsätta med, och börja med, nästan vilken träning som helst!
I vissa rekommendationer nämns att du bör undvika ryggliggande övningar från gravidvecka 16 pga vena cavae syndrom: ett tillstånd som gör att du kan bli illamående och yrslig vid ryggliggande som gravid. Vena cavae syndrom är dock inget som drabbar alla gravida, och många gravida kommer kunna träna ryggliggande helt utan symtom.
Får man träna magen under graviditeten?
Ja, det får du! Att träna magen som gravid behöver inte vara krångligare än när du inte är gravid. Du kommer märka att du kanske får svårare att kontrollera vissa övningar, vilket brukar visa sig med en “koning” av magen, där den blir formad lite som en pyramid. Ta det som ett tecken på att det är dags att skala övningen till en lättare variant. Men all magträning under graviditeten som känns bra och är kontrollerad är bra!
Videocoachat
Med våra follow-along-pass tränar du samtidigt som våra fysioterapeuter och personliga tränare! Du får tips, trix och vägledning samtidigt som du kör – och lite extra pepp på vägen!
Traditionellt
Här är upplägget för dig som föredrar att köra passen utan coach! Du kan välja om du vill träna med en traditionell timer eller om du vill se övningarna på skärmen samtidigt som du kör.
Välj ditt medlemskap
Starta en prenumeration för att få tillgång till allt innehåll i appen.
