ARTIKEL > Överspänd BÄCKENBOTTEN
Har jag en överspänd bäckenbotten?
De flesta pratar om att träna upp en svag bäckenbotten under graviditet och efter förlossning. Men betydligt färre pratar om motsatsen: en överspänd bäckenbotten och besvären den orsakar. Här går vi igenom vad det innebär, vanliga orsaker, symtom och vad du kan göra åt det.
⚡️ Artikeln i korthet
- Symptom på en överspänd bäckenbotten kan vara smärta vid penetration, svårt att tömma blåsa eller tarm, och urinläckage
- Orsaken är sällan en enda sak – stress och ofrivillig knipning är två vanliga bidragande orsaker
- Djupandning kan hjälpa musklerna att slappna av och vid överspänd bäckenbotten är avslappning oftast klokare än att knipa mer
Vad är en överspänd bäckenbotten?
Har du någon gång varit riktigt spänd i axlar och nacke? Då vet du att spända muskler varken känns bekvämt eller praktiskt. Bäckenbottenmusklerna fungerar likadant, men eftersom de sitter lokalt i och kring underlivet är det främst där besvären märks.
Dock kan överspänningen även bidra till ont på andra ställen, till exempel i magen, ljumsken eller låren. Detta kallas för refererad smärta, och beror på att nerverna i området delar vägar med andra kroppsdelar.
Vanliga symtom på en överspänd bäckenbotten
Vanliga tecken på en överspänd bäckenbotten är:
- Smärta och trånghet vid penetration eller vaginala undersökningar
- Svårt att använda tampong eller mensskydd på grund av trångheten
- Du har ont i svanskotan
- Du har svårt att tömma blåsan
- Du har svårt att tömma tarmen
- Du upplever urinläckage
- Du upplever att du är väldigt ofta kissnödig
Hur blir bäckenbotten överspänd?
Orsaken ser olika ut för olika personer, och det handlar sällan om en enda pusselbit. Det är oftast ett resultat av flera saker som samverkar, till exempel:
- Att du är stressad eller spänd som person överlag
- Tidigare sexuella övergrepp
- Att du kniper, medvetet eller omedvetet, under en längre period utan att ge musklerna tillräcklig avslappning
- Du lider av en smärtcirkel, där smärta triggar spänning som triggar mer smärta
- Du har muskelskador på ena sidan som gör att den andra sidan kompenserar med spänning
- Ibland går orsaken helt enkelt inte att fastställa
Förstå vad som händer i din kropp
Förstå vad som händer i din kroppI appen Mammaträning går Carolina Jozic, leg. fysioterapeut, igenom hur du gör avslappningsövningar för att hjälpa din överspända bäckenbotten.
Ska jag knipa om jag har en överspänd bäckenbotten?
Det ska du troligen inte, i alla fall inte i första hand. Är dina muskler redan överspända kan mer knipträning förvärra besvären istället för att hjälpa. Vi rekommenderar att istället fokusera på avslappning i bäckenbotten, ibland i kombination med lätt knipträning och ibland helt utan. Om du vill läsa mer om vad knipträning faktiskt innebär och när den passar bäst, kan du kika in vår artikel om hur man gör knipövningar.
Behöver jag söka vård?
För att veta säkert om din bäckenbotten är överspänd behövs oftast en vaginal undersökning, där en utbildad vårdgivare känner på musklerna. Det är det enda sättet att bekräfta att du är inne på rätt spår och lägger din energi på rätt åtgärder.
Men, misstänker du redan nu att du har en överspänd bäckenbotten kan du testa avslappningstipsen i appen Mammaträning. Att prova avslappning kan aldrig skada.
Artikel skriven av
Carolina Jozic
leg. fysioterapeut
⚡️ Ladda ner Mammaträning
- Träningsprogram skapade av fysioterapeuter för gravid- och postpartumresans olika nivåer
- 2000+ träningspass att slumpa fram på din nivå, med redskapen du har hemma
- 120 artiklar om kroppen, träning och löpning för dig som är eller varit gravid
Hur gör man knipövningar – och varför ska du knipa?
Vi går igenom hur du gör knipövningar rätt, hur ofta
Börja springa efter förlossning – Guide till löpning efter graviditet
Här guidar vi dig till en trygg start i din
Välj ditt medlemskap
Starta en prenumeration för att få tillgång till allt innehåll i appen.
